仰臥起坐+有氧運動 打擊小肥肚
本帖最後由 fallrainchou 於 2010-6-22 10:21 AM 編輯有過這樣的經驗嗎?起初體重計上沒什麼變化,只是腰圍悄悄地長了1cm。這個時候你選擇相信哪一個?體重計還是捲尺?相信體重計,你可以自我安慰「我沒長胖」;相信捲尺,你會警覺「我有變胖的趨勢,我要減肥!」身處肥胖年代,脂肪時刻覬覦我們的身體,我們應該站在捲尺一邊!
打架要打敵人的軟肋,吃柿子要撿軟的捏,減肥也要從最柔軟的部分下手。摸一摸鬆鬆軟軟的腹部,就是我們減肥的第一個目標。
我們人體中的脂肪有3大類:血液中的脂肪(三酸甘油酯)、皮下脂肪(緊貼皮下)、網膜脂肪(位於腹腔內部,胃肌以下)。我們增長的腰圍和鼓起來的小肚子,就是網膜脂肪的貢獻。
網膜脂肪是最接近腸胃等人體器官,近水樓台,多餘的脂肪最先補給了網膜脂肪。不斷壯大的網膜脂肪不僅讓我們身材臃腫變形,還擠壓胃、肺、心臟等人體器官,影響健康,所以醫學界不斷呼籲大家做好中段管理(即腰部管理)。
不過,一旦開始減肥,最先受到打擊的也是網膜脂肪,因為那是最先減掉的脂肪。網膜脂肪減少,身體健康了,身材也會變得性感。對付網膜脂肪的有利武器就是有氧練習和仰臥起坐。
關於仰臥起坐能不能減掉腹部脂肪,一直爭論不休。正方認為,仰臥起坐可以鍛練腹部肌肉,所以能練出平坦性感的腹部。反方認為,能夠消耗脂肪能量至少運動20分鐘,所以1分鐘幾十個仰臥起坐根本不能減掉腹部脂肪。
正確做法是—仰臥起坐+有氧運動,仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量,增進腹部肌肉彈性,不再鬆鬆垮垮,亦可保護背部和改善體態。有氧運動消耗熱量,減少脂肪。
另外,專家還推薦3項運動,可針對腰部做的運動。
1.乒乓球:揮動球拍的動作是由腰、腹部肌肉帶動的,每30分鐘消耗192卡。
2.瑜伽:瑜伽的坐姿決定背部與腹部肌肉都能得到相應的運動,每30分鐘可消耗200卡。
3.跆拳道:跆拳道的踢腿動作會帶動腰、腹部脂肪消耗,每30分鐘消耗312卡。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容,請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 謝謝大大的分享喔~~~~~ 謝謝妳的分享
我會試試看喔 真是好到不行的文章!!GOOD!!! 說的很動人~不過~我覺得還是要毅力~!!那可能才是成功的關鍵<br><br><br><br><br><div></div> 大大說的這個方法
小弟正在實施中
1個月了有效果出來
繼續努力 仰臥起坐... 起先練出了腹肌 然後又被肥油覆蓋了=口= 一點也沒有變小 回家來試看看。
希望有用。 挖~~
趕快試試看^^
好像真的滿有效的耶!!
謝謝大大! 說的好 我也想試試看瑜珈<br><br><br><br><br><div></div> 跆拳道不是會把肌肉變硬嗎
?? 喔喔~~
看似這兩樣都超有用的~~
加油~~我要減肥 仰臥起坐 到底可以消除腹部脂肪嗎 我對此很好奇 不過有氧運動是瘦全身 總而言之,減肥要有毅力!!大家一起加油 謝謝大大的分享,最近發現腰圍有很明顯的增加,連從後面都看得到,趕緊用建議的方法回復身材囉<br><br><br><br><br><div></div>